Semana 19
El Mapalé: ritmos de resistencia, agilidad física e intensidad cardiovascular

• El Mapalé: danza frenética de origen afrocolombiano que representa la liberación de los esclavos y el movimiento oscilante del pez mapalé al salir del agua. Es una danza que exige fuerza explosiva, velocidad, y máxima flexibilidad del tronco y cadera.
• Fisiología del ejercicio en el Mapalé: debido a su ritmo de alta velocidad (BPM elevado), esta danza funciona como un ejercicio de intervalos de alta intensidad (HIIT). Activa el metabolismo anaeróbico y exige a los adolescentes una adecuada modulación del esfuerzo, manejo de la respiración (diafragmática) y control de la fatiga muscular.
• Técnicas de agilidad corporal: saltos cortos con amortiguación en metatarsos para proteger articulaciones, movimientos rápidos de cadera por contracción-relajación de la zona media del cuerpo.

"El Reto del Pez Mapalé" (45 minutos): tras un calentamiento muscular exhaustivo enfocado en el tren superior y la columna, los estudiantes aprenden el paso básico de mapalé (saltos alternados y flexión profunda de rodillas). El reto Maker consiste en realizar una secuencia colectiva de 16 tiempos de mapalé de alta intensidad, alternando con 8 tiempos de recuperación activa (marcha pausada) repitiendo el ciclo 3 veces. Los estudiantes deben tomarse el pulso arterial antes y después del reto, registrando la fluctuación en su bitácora.